Modul Ajar PJOK kelas 7 pertemuan ke 2

Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Jenjang: SMP
Kelas/Semester: VII / Ganjil
Fase: D
Pertemuan: 2
Alokasi Waktu: 2 JP (2 x 40 menit)
Topik: Aktivitas Kebugaran Jasmani
Subtopik: Latihan Kekuatan dan Kelenturan

I. TUJUAN PEMBELAJARAN

Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran, peserta didik dapat:

1. Menjelaskan pengertian dan manfaat latihan kekuatan dan kelenturan.

2. Mempraktikkan bentuk-bentuk latihan kekuatan dan kelenturan dengan teknik yang benar.

3. Menunjukkan sikap percaya diri, tanggung jawab, dan sportivitas selama kegiatan.

II. CAPAIAN PEMBELAJARAN

Elemen: Aktivitas Kebugaran Jasmani
Capaian Pembelajaran Fase D:

• Mempraktikkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani secara sistematis dan mandiri.

• Menunjukkan perilaku sportif, disiplin, dan bertanggung jawab dalam beraktivitas jasmani.

III. MATERI POKOK

1. Pengertian latihan kekuatan dan kelenturan

2. Manfaat latihan kekuatan dan kelenturan

3. Bentuk-bentuk latihan:

   • Kekuatan: push-up, sit-up, squat, plank

   • Kelenturan: peregangan statis dan dinamis, senam ringan

IV. KEGIATAN PEMBELAJARAN

A. Pendahuluan (10 menit)

• Guru menyapa dan membangun suasana positif.

• Apersepsi tentang aktivitas fisik yang pernah dilakukan.

• Menyampaikan tujuan pembelajaran.

B. Kegiatan Inti (60 menit)

• Guru menjelaskan pengertian dan manfaat latihan kekuatan dan kelenturan.

• Demonstrasi gerakan oleh guru/siswa.

• Praktik siswa dalam kelompok:

  • Push-up 10x

  • Sit-up 15x

  • Squat 15x

  • Plank 20 detik

  • Peregangan tangan, kaki, pinggang

• Evaluasi mandiri dan diskusi: “Gerakan mana yang terasa menantang dan kenapa?”

C. Penutup (10 menit)

• Pendinginan dan refleksi.

• Umpan balik guru.

• Informasi materi berikutnya.

V. ASESMEN

VI. PENGAYAAN & REMEDIAL

Pengayaan: Tantangan latihan mandiri di rumah (sit-up dan plank).
Remedial: Pendampingan siswa dalam kelompok kecil saat praktik.

VII. STRATEGI DIFFERENSIASI

VIII. PENGUATAN PROFIL PELAJAR PANCASILA

• Mandiri: Menjalankan latihan sesuai kemampuan

• Bernalar Kritis: Membedakan manfaat tiap jenis latihan

• Bergotong-royong: Latihan kelompok

• Berakhlak mulia: Menghargai dan mendukung teman

IX. LAMPIRAN

A. Lembar Observasi Keterampilan

Nama Siswa | Push-Up | Sit-Up | Squat | Plank | Peregangan | Catatan
---------------------------------------------------------------------
           |         |        |       |       |            |

B. Lembar Observasi Sikap

Nama Siswa | Disiplin | Tanggung Jawab | Sportivitas | Kerja Sama | Catatan
---------------------------------------------------------------------------
           |          |                 |             |             |

C. Soal Tes Singkat

1. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan?

2. Sebutkan dua manfaat latihan kelenturan!

3. Mengapa kita perlu melakukan pemanasan dan pendinginan?